つながり整骨鍼灸院グループ

3月は春を迎えてだんだん日差しが暖かくなる季節です。鹿児島は温かい地域ですが、朝晩の空気はひんやりとして昼との気温差が10℃以上になることもあります。
そこで、鹿児島に暮らす人に注意してほしい3月4月になりやすい体調不良の症状とその原因・対策を解説していきます！

1. 花粉症（アレルギー性鼻炎）

原因

・ 鹿児島では、スギ・ヒノキ花粉の飛散量が多く、3月～4月はピークを迎えます。
・ 黄砂やPM2.5が花粉とともに飛散し、症状を悪化させることがあります。

症状

・ くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ
・ 喉の違和感、頭痛、倦怠感

対処法

・ 花粉が多い日は外出を控え、マスクやメガネを着用
・ 帰宅時は服を払ってから室内に入る
・ 空気清浄機を使用し、部屋の換気を適切に行う
・ 骨格・筋肉のメンテナンスを行い、体のバランスを整えることで免疫力を上げる

花粉症が引き起こす健康被害と対策 ～ 慢性疾患が花粉症を悪化させる！？ ～

2. 気温差による自律神経の乱れ（寒暖差疲労）

原因

・ 3月～4月は鹿児島では日中と朝晩の気温差が大きく、自律神経が乱れやすい
・ 寒暖差が10℃以上あると、体温調節機能が追いつかず疲労が蓄積

症状

・ 頭痛、めまい、倦怠感
・ 不眠、肩こり、冷え性
・ イライラ、気分の落ち込み

対処法

・ 朝晩の寒暖差に備え、重ね着で体温調節をする
・ ぬるめの湯に浸かり、副交感神経を優位にする
・ 軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える

3. 低気圧による気象病

原因

・ 3月～4月は低気圧が頻繁に発生し、気圧の変動が大きくなる
・ 気圧の低下が自律神経を刺激し、血流が悪化

症状

・ 頭痛、耳鳴り、めまい
・ 関節痛、むくみ、気分の落ち込み

対処法

・ 耳を軽くマッサージし、内耳の気圧調整機能を整える
・ 天候が荒れている日はカフェインを控え、血流を改善する食事（ショウガ・青魚など）を摂る
・ 「耳栓」「気象病アプリ」などを活用し、事前対策をする
・ 頭痛薬を準備しておく

4. 新生活のストレスによる体調不良

原因

・ 進学、就職、人事異動などの環境変化によるストレス
・ 鹿児島は離島が多く引っ越しなどによる生活環境の変化によるストレスが大きい
・ 花粉症や寒暖差など、体への負担がストレスを増加

症状

・ 睡眠不足、胃腸の不調（下痢・便秘）
・ 肩こり、頭痛
・ やる気の低下、不安感

対処法

・ 決まった時間に起床・就寝し、生活リズムを一定にする
・ 活力を出すために、朝日を浴びながら軽く運動する
・ 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）やビタミンB群（玄米・卵）を摂取し、ストレス耐性を高める

5. 免疫力の低下による風邪・インフルエンザ

原因

・ 鹿児島といえど3月4月はまだ気温が低い日があり、体温が下がると免疫力が低下する
・ 暖かくなると行動的になり、いろいろな場所に出かけて外気にふれる
・ 新学期・新年度で人との接触が増え、ウイルスに感染しやすくなる

症状

・ のどの痛み、咳、発熱
・ 倦怠感、関節痛

対処法

・ こまめな手洗い・うがいを徹底
・ 栄養バランスの取れた食事（ビタミンC、D、亜鉛を含む食品）を摂取
・ 睡眠の質を上げるために、寝る前のスマホ・カフェインを控える

まとめ

3月～4月の鹿児島では、花粉症・寒暖差疲労・気象病・ストレス・免疫力低下による体調不良が多発します。
日常生活で「体温調節」「食事」「睡眠」「自律神経のケア」を意識し、春を快適に過ごせるよう対策をしましょう！

つながり整骨院でできる対策

3月4月は、冬の間は外出を控えていた人がに運動を開始する時期です。急に体を動かしたことで筋肉や腱を損傷するケガが増えてきます。鹿児島市・姶良市のつながり整骨院では、スポーツによるケガや外傷の治療が可能です。ケガ以外にも、例えば鹿児島マラソンに出場する選手の調整やパフォーマンス向上のための体ケアにも対応しております。運動前のストレッチの方法について筋肉や骨格のプロである柔道整復師がアドバイスしますので、なんでもお気軽にご相談ください。

 

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