つながり整骨鍼灸院グループ

その足首痛を解消！つながり整骨院が教える簡単エクササイズ

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。

「最近、足首の痛みが気になる…」「仕事終わりに足首がズキズキする…」
そんなお悩みを抱える方、いませんか？

とくに、飲食業・販売・美容師・看護師など、長時間立ちっぱなしのお仕事をされている方は、足首への負担が非常に大きく、痛みやだるさ、腫れなどの症状を訴えて来院される方が増えています。

今回は、「立ち仕事による足首痛の原因」「当院で行っている施術」「ご自宅でできる簡単エクササイズ」まで、専門的に解説します！

✅ 足首の痛みについて：原因とメカニズム

立ち仕事での足首の痛みは、単なる疲労ではなく、構造的な歪みや筋肉・関節・神経のアンバランスが背景にあることが多いです。

よくある原因

1. 足首関節の柔軟性低下
   → 長時間同じ姿勢が続くことで、足首周辺の筋肉が硬直し、関節の動きが悪くなる。

2. 足底アーチの崩れ（偏平足・外反母趾など）
   → 足裏のクッション機能が失われ、足首に直接負担がかかる。

3. 重心の偏り
   → 骨盤の歪みや猫背などの影響で、片足ばかりに体重がかかってしまう。

実際、当院では足首痛で来院された方の約7割以上が骨盤の傾きや股関節の可動域低下を併発していました。

当院の施術について：痛みの根本改善を目指します

つながり整骨院では、足首痛を「その場しのぎ」で終わらせず、再発しにくい体づくりをモットーに対応しています。

①丁寧な検査と評価

• 姿勢チェック

• 歩行分析

• 足関節・股関節の可動域検査

• 足底の荷重バランス検査

→ これにより「足首が痛む本当の原因」を特定します。

✋ ②筋肉×関節×神経へのアプローチ

• 筋肉の硬直をほぐす手技療法

• ズレを整える関節調整

• 血流・神経の流れを良くする電気治療や温熱療法

• 骨盤や足裏のバランス調整

自律神経の乱れが影響している方には、神経アプローチによる全身調整も行います。

‍♂️ 自宅でできる簡単エクササイズ3選

通院とあわせて、ご自宅でできるセルフケアも大切です！
以下は、立ち仕事の方におすすめの足首ケアエクササイズです。

1️⃣ タオルギャザー（足底筋トレーニング）

• 方法：床に置いたタオルを、足の指で手繰り寄せる。

• 時間：1日10回×2セット

• 効果：足裏のアーチ強化、足首の安定感UP

2️⃣ 足首回しストレッチ

• 方法：椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて足首を時計回り・反時計回りにゆっくり10回ずつ。

• ポイント：無理に回さず、関節の動きを感じながら行う。

• 効果：足首の可動域改善、むくみ解消

3️⃣ ふくらはぎストレッチ

• 方法：壁に両手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける。

• 時間：30秒キープ×左右1セット

• 効果：ふくらはぎの柔軟性向上、血行促進

エクササイズの前後に「冷やす」「温める」などのケアも併用すると効果的です。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 痛みが軽い時でも施術は必要ですか？

→ はい。軽い痛みでも放置すると慢性化・関節の変形につながるリスクがあります。早めの施術で改善・予防が可能です。

Q. インソールやサポーターは使った方が良いですか？

→ 症状に応じてご提案します。足底アーチの崩れや偏平足がある場合は、専用のインソールの導入で症状が大きく改善することもあります。

Q. 保険は使えますか？

→ 初検時に負傷の原因を確認し、保険適用が可能なケース（捻挫・打撲・挫傷など）であれば対応できます。お気軽にご相談ください。

実際に改善した方の声

40代女性・販売職
「夕方になると足首がパンパンで辛かったけど、骨盤と足首の調整を受けてからは、立ち仕事もかなり楽に！簡単なエクササイズも続けています。」

30代男性・美容師
「長年悩んでいた足首の重だるさが、1ヶ月の通院でほとんどなくなりました。体の使い方まで見直してもらえたのが良かったです。」

：足首の痛みは放置せず、根本から整えましょう！

足首の痛みは「職業病だから仕方ない」と我慢してしまう方が多いですが、
正しい評価・適切な施術・簡単なエクササイズの継続で、改善は十分に可能です。

つながり整骨院では、足首の痛みの根本にある「姿勢」「骨格の歪み」「神経の乱れ」にも着目し、再発しにくい体づくりをサポートしています。

現在、初回カウンセリング＆施術体験キャンペーン実施中！

「もう我慢したくない」「この痛みを何とかしたい」
そんなあなたの一歩を、私たちが全力でサポートします。