つながり整骨鍼灸院グループ

座っていると腰が痛くて仕事が全然はかどらない！

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。

デスクワークが中心のオフィスワーカーの方々、

✅ 長時間座っていると腰が重くなる…

✅ 夕方になると腰の痛みが気になる…

✅ 朝起きた時に腰がこわばっている…

こんな悩みはありませんか？

実は、日本人の約8割が一生に一度は腰痛を経験すると言われています。 特に長時間座りっぱなしの生活は、腰痛リスクを大幅に高める原因になります。

今回は、オフィスワーカーが腰痛を防ぐために気をつけるべきポイントを、 当院の専門的な視点から詳しく解説します！

①【腰痛の原因を知る！座りっぱなしが引き起こす身体の変化】

長時間座っていると、以下のような身体の問題が起こります。

骨盤の後傾 → 腰に負担がかかる

筋肉の血流低下 → 筋肉が固まりやすい

インナーマッスルの弱化 → 腰を支える力が低下

猫背・巻き肩 → 腰だけでなく肩や首にも影響

特に「骨盤の後傾」は腰痛の大きな原因の一つ。 背もたれに寄りかかる姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、腰に過度な負担がかかってしまいます。

②【腰痛を防ぐ！オフィスでできる3つの予防策】

1. 座り方の見直し！骨盤を立てる座り方を意識

「正しい座り方」を意識するだけで、腰への負担を大幅に軽減できます。

✅ 深く座り、背筋を伸ばす

✅ 骨盤を立てるために、座面にお尻全体を乗せる

✅ 膝の角度を90度に調整（椅子の高さを調整）

✅ 足裏をしっかり床につける

ワンポイント！ 座面にクッションやタオルを敷いて「骨盤を少し前傾」させると、腰への負担が軽減します。

2. 1時間に1回は立ち上がってリフレッシュ！

座りっぱなしが続くと、筋肉の血流が悪くなり、腰痛が悪化しやすくなります。

30～60分に1回は立ち上がる

トイレや給湯室に行く習慣をつける

背伸びや軽いストレッチを取り入れる

おすすめストレッチ

椅子に座ったまま両手を組んで上に伸ばす「伸びストレッチ」

立ち上がって腰を反らせる「腰反らしストレッチ」

座ったまま片膝を抱え込む「股関節ストレッチ」

3. デスク環境の改善！理想の椅子＆デスクの高さとは？

オフィス環境を整えることも腰痛予防に大きく影響します。

デスクの高さ → 机の高さは「肘が90度に曲がる位置」が理想

モニターの高さ → 画面の中央が目線と同じ高さになるよう調整

椅子の高さ → 膝が90度に曲がり、足裏が床につく高さに設定

ワンポイント！ バランスボールを椅子代わりに使うのも、体幹を鍛えながら座る習慣をつけるのにおすすめ！

③【腰痛予防に効果的な簡単エクササイズ】

オフィスワーカーの方でも簡単にできる腰痛予防エクササイズをご紹介！

✅ ドローイン（腹式呼吸トレーニング） → お腹をへこませた状態で呼吸し、インナーマッスルを鍛える

✅ ヒップリフト（お尻の筋肉強化） → 仰向けになり膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる

✅ キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性アップ） → 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする

これらを1日3分でも続けることで、腰痛の予防・改善につながります！

④【つながり整骨院の腰痛治療｜根本改善を目指します！】

✅ 腰痛の根本原因を徹底分析（姿勢・筋力・動作をチェック）

✅ 筋肉・関節のバランス調整（手技療法・骨盤矯正）

✅ 神経アプローチによる回復促進（自律神経調整）

✅ 再発防止のためのセルフケア指導（ストレッチ・トレーニング）

を組み合わせ、一人ひとりに最適な施術を行っています。

実際に改善された方の声

30代男性（デスクワーカー） 「毎日の腰痛が当たり前でしたが、施術とストレッチ指導で改善！仕事が楽になりました」

40代女性（事務職） 「骨盤矯正を受けたら、座り姿勢がラクになり、腰痛が軽減しました！」

腰痛は早めの対策がカギ！まずはご相談ください

「この腰痛、いつまで続くんだろう…？」と不安な方は、 ぜひ一度 つながり整骨院 にご相談ください！

今なら初回カウンセリング実施中！ ご予約・お問い合わせは 各店舗LINEまたはお電話 でお気軽にどうぞ！

つながり整骨院（鹿児島市・姶良市） 店舗情報・アクセスは下記プロフィールから！

腰痛ゼロの快適なオフィスワークを目指しましょう！

    

    
つながり整骨院
    

        
・ 鹿児島市・姶良市に10店舗展開
        
・ 年間総来院数１０万人以上
        
・ 口コミの数１７６１件：平均★４.８
        
・ 全スタッフ国家資格保有（柔道整復師・鍼灸師）
        
・ 平日夜20時まで診療／土曜・祝日も対応
        
・ 予約優先で、待ち時間なし。
        
・ 全店舗駐車場完備
        
・ 女性施術者在籍
    

    
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📣 料金のご案内
    
※当院では、【保険診療】も行っております。

    ※保険適用の症状（骨折・脱臼・打撲・挫傷・捻挫）に限ります。

    
【保険適用】

    例）保険適用（3割負担の場合）
    

        

            
・ 初回：2,000円
            
・ 2回目：800円
            
・ 3回目以降：600円
        
    

    

        
　
初診料
2回目
3回目
        
3割負担
2,000
800
600
        
2割負担
1,500
700
450
        
1割負担
1,200
500
300
    

    
【自費施術メニュー】
    

        
・ トリガーポイント施術：1回 2,200円
        筋肉の硬結や痛みの原因となるトリガーポイントを的確に治療する専門手技施術です。

        
・ ハイボルト施術：1回 2,200円
        高電圧の電気刺激で深部の筋肉や神経にアプローチする先進物理療法です。

        
・ 筋膜矯正施術：1回 2,200円
        筋膜の歪みや癒着を解消する専門手技施術です。

        
・ 鍼施術：1回 2,750円
        髪の毛よりも細い鍼をツボや筋肉に刺入し、痛みや不調を改善する伝統療法です。

        
・ 骨盤矯正施術：1回 2,750円
        背骨・骨盤のゆがみや各関節のズレを整える専門手技施術です。

        
・ パーソナルトレーニング：1回 3,800円
        お一人お一人に合わせたオーダーメイドの運動指導を行う専門プログラムです。
    
    
※通院しやすいようにお得な回数券もございます。
    


    
📣受付時間のご案内
    
📅 予約優先制｜初回カウンセリング受付中！

    

        
🔵【平日】月曜～金曜
        
【午前の部】10:00～12:30まで受付（※初めての方は12:00までの受付になります。）
        
【午後の部】15:30～20:00まで受付（※初めての方は19:30までの受付になります。）
    

    

        
　
月曜
火曜
水曜
木曜
金曜
土曜・祝日
        
午前の部
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午後の部
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※
    
    
※【土曜・祝・月末最終日】
    
【午後の部】15:30～18:00まで受付

    ※初めての方は17:30までの受付になります。
    
※休診日：日曜日

    
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