つながり整骨鍼灸院グループ

テニス肘とは？

テニス肘は正式名称を「上腕骨外側上顆炎」といいます。
テニスプレーヤーに多いことからこの名称が付いており、肘と手首の使いすぎにより肘の外側に着く伸筋腱に炎症が起こり痛みを生じます。

テニス肘の原因、なりやすい人はどういう人？

テニスプレーヤー以外に手首や肘を良く使う次の人はテニス肘になりやすいので注意が必要です。

手、手首、腕を繰り返し使う人

• ラケットを使うスポーツ(バドミントン・卓球)をする人
• ゴルフのスイング
• 主婦(毎日の家事で負荷がかかる)
• 長時間のパソコン作業をする人
• 美容師や調理師など手先の細かい作業をする仕事
• 重い荷物を運ぶドライバー
• ハンマーなどの工具を使う人
• 楽器奏者(ギタリスト・ピアニスト・バイオリニストなど)

腕の筋力が弱い人

男女比では女性に多い症状ですが、筋力が少ない分肘の腱が弱いため、炎症を起こしやすくなります。

肘の腱が硬くなっていいる人

腱や筋肉の柔軟性が不足していると、関節や腱への負荷が高まり、炎症が起こります。
パソコン作業など、同じ態勢で長時間作業をする人は要注意。

スポーツでフォームが悪い人

自己流のテニスの打ち方やゴルフのスイングで肘に負担がかかる。

年齢により筋肉と腱が硬くなる

20代以降、筋力は徐々に落ちていき、柔軟性が失われます。柔軟性のない筋肉は慢性的な疼痛の原因になります。

テニス肘の症状

次の動作で手首から肘に痛みが発生します。
炎症が起こっているので、ジンジンとした痛みが続きます。
・手首を反らす動作
・ドアノブをひねって手前に引き開ける動作
・フライパンを振る動作
・長時間のタイピング
・テニスのバックハンド
・ゴルフのスイング
・トートバッグなどの荷物を肘にかけて持つ

テニス肘のセルフケア

作業を止めて安静にする

ジンジンと痛みが強いときは、作業を止めてしばらく安静を保ちます。

アイシング・温める

痛めた直後で炎症が強い時期は氷で患部を冷やします。痛みが落ち着いている時期では、筋肉の血流を促してほぐすために温湿布や温かいタオルなどで肘を温めます。

前腕の伸筋(腕の外側)のストレッチ

右手の筋肉を伸ばす場合、左手で右手の甲をつかみ手のひらの方向へ曲げてストレッチします。
ゆっくりと伸ばすことを意識して30秒を3セット行います。

手首を回すストレッチ

肘を少し曲げた状態で、手首を内回し・外回しで10回ずつ回します。

セルフマッサージ

肘の腱を親指で細かくマッサージしてほぐします。

予防法はなにがある？

• 正しいフォームを意識する（特にスポーツや作業時）
• 前腕の筋力を強化する
• ストレッチを習慣化する（特に前腕や肘周りのストレッチ）
• 適度に休息を取る（長時間の作業や運動を避ける）
• サポーターやテーピングを活用する（負担を軽減するため）

つながり整骨院でできるテニス肘の治療

テニス肘の多くは肘から先の筋肉の過剰な緊張によって起こります。
当院では、筋肉の緊張を除くためにトリガーポイント施術を施します。また、炎症が強い場合はハイボルトや超音波を使用し、炎症を引かせた後トリガーポイントで根本治療を行います。
スポーツをされる人や仕事で酷使する人にはテーピング施術やサポーターの提供を致します。
テニス肘の場合、手首や肘の関節のアライメントを調整することで症状が回復することがあります。手首や肘の状態をみて適切な施術を行っております。

手首や肘に痛みや違和感を感じたら、お気軽に鹿児島市・姶良市のつながり整骨院にご相談ください！

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