突然の痛みには冷やすべき？温めるべき？急性疾患と慢性疾患の違い｜鹿児島市・姶良市｜整骨院・柔道整復師が解説
2025/03/06
2025/07/29
スポーツ外傷のプロが教える、応急処置と早期回復の秘訣！
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
「急に腰が痛くなった！」「昨日の運動で足をひねってしまった…」そんなとき、痛みを和らげるために「冷やすべき？温めるべき？」と迷ったことはありませんか？
痛みの症状によって、適切な処置が異なります。間違ったケアをしてしまうと、回復を遅らせたり悪化させたりすることも…。今回は、急性疾患と慢性疾患の違いを解説し、それぞれに適したケア方法をご紹介します。
① 急性疾患（ケガや炎症）の場合は「冷やす」！
急性疾患とは、突然の外的要因（転倒、打撲、捻挫、肉離れなど）によって発生するケガや炎症のことです。これらの症状は、損傷した部位が炎症を起こし、腫れや熱を伴うことが特徴です。
【急性疾患の具体例】
✅ 捻挫（足首・手首など）
✅ 肉離れ
✅ 打撲（青あざなど）
✅ 骨折・脱臼
✅ 突発的なぎっくり腰
冷やすべき理由 急性のケガは、炎症や腫れを抑えることが最優先です。冷やすことで血管が収縮し、炎症の拡大を防ぐことができます。また、神経の興奮を抑えて痛みを和らげる効果もあります。
正しい冷却方法
✅ アイシング（冷やす）時間：15〜20分程度
✅ 使用するもの：氷のう、保冷剤（直接肌に当てず、タオルで包む）
✅ 間隔を空ける：1時間おきに繰り返す
❌ 注意！ 冷やしすぎると血行が悪くなり、治癒が遅れることがあります。凍傷を防ぐために、氷を直接当てず適度な間隔で冷却を行いましょう。
② 慢性疾患（長引く痛み・コリ）の場合は「温める」！
慢性疾患とは、長期間にわたる痛みやコリ、慢性的な炎症が続く症状を指します。デスクワークや運動不足による筋肉のこわばり、関節の動きの悪さが原因となることが多いです。
【慢性疾患の具体例】
✅ 肩こり・首の痛み
✅ 慢性的な腰痛
✅ 冷えによる関節痛
✅ 筋肉疲労・筋膜の癒着
✅ 過去のケガによる違和感
温めるべき理由 慢性的な痛みは、血流が悪くなっていることが多いため、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。これにより、痛みが和らぎ、可動域が広がる効果が期待できます。
正しい温め方
✅ 温める時間：15〜20分程度
✅ 使用するもの：蒸しタオル、ホットパック、入浴
✅ おすすめのタイミング：朝の起床時や、運動前・就寝前
❌ 注意！ 炎症を伴う急性の痛みに対して温めると、逆に腫れや痛みが悪化する可能性があります。「ズキズキとした痛みがある」「腫れて熱を持っている」といった症状のときは温めず、冷却を優先しましょう。
③ 急性・慢性の判断が難しい場合は？
「自分の痛みが急性なのか慢性なのか分からない…」という場合は、まずは冷やしてみるのが無難です。冷やして痛みが和らぐようなら、炎症を伴う急性疾患の可能性が高いです。一方、冷やすことで痛みが強くなる場合は、血流不足が原因の可能性があるため、温めてみましょう。
また、急性の痛みが続く場合や、慢性的な症状が悪化している場合は、専門家の診察を受けることをおすすめします！
④ つながり整骨院のアプローチ
当院では、患者様一人ひとりの症状を丁寧に評価し、最適な施術を提供しています。
✅ 急性疾患には… ・アイシングやハイボルト治療で炎症を抑制 ・関節や筋肉の適切な固定・調整
✅ 慢性疾患には… ・機能解剖学を基に評価を行い手技療法で血流改善 ・姿勢調整やストレッチ指導
「痛みを早く治したい」「自分に合ったケア方法を知りたい」方は、ぜひ当院へご相談ください！
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