成長期の膝の痛み、オスグッドを改善！整骨院が教える簡単セルフケア
2025/05/22
2025/07/29
オスグッドの膝の痛みを解消！整骨院が教える簡単ケアと予防のポイント繰り返さないための予防法：運動時の注意点も解説
こんにちは！鹿児島市・姶良市で地域の健康を支える「つながり整骨院」です。
成長期のお子さんやスポーツを頑張る学生さんにとって、「膝の痛み」は大きな悩みですよね。特に「オスグッド・シュラッター病（以下、オスグッド）」は、膝のお皿の下あたりが痛む症状で、スポーツをする10～15歳の子どもに多く見られます。
「練習を休みたくない」「早く痛みを解消して思い切り動きたい！」という声をよく耳にしますが、無理をすると症状が悪化するリスクも…。
そこで今回は、つながり整骨院がオスグッドの膝の痛みを解消するための簡単ケアと予防のポイントを、専門的な視点からわかりやすくお伝えします！
当院は、オスグッドの施術でも多くの学生さんをサポートしてきました。あなたやお子の悩さまのお悩みを解決するヒントをお届けします！
当院は、オスグッドの施術でも多くの学生さんをサポートしてきました。あなたやお子の悩さまのお悩みを解決するヒントをお届けします！
オスグッドとは？
オスグッド・シュラッター病は、成長期の子どもに起こりやすい膝の痛みの一種です。
主に10～15歳のスポーツをする男の子に多く、女の子でも発生することがあります。
膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という部分に、繰り返しの負担がかかることで炎症が起き、痛みや腫れ、圧痛が生じます。
膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という部分に、繰り返しの負担がかかることで炎症が起き、痛みや腫れ、圧痛が生じます。
オスグッドの主な原因
成長期の骨の脆弱性：成長期は骨が急速に伸びる一方、筋肉や腱の発達が追いつかず、膝に負担がかかりやすくなります。
スポーツによる過度な負荷：サッカー、バスケットボール、陸上など、ジャンプやダッシュを繰り返す競技で発症しやすいです。
柔軟性の低下：太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬いと、膝への負担が増加します。
姿勢やフォームの乱れ：走る・蹴る動作での身体の使い方が悪いと、膝に余計なストレスがかかります。
オスグッドの症状
膝のお皿の下が痛む（特に運動時や階段の上り下りで悪化）
押すと痛い、腫れや熱感がある
ひどい場合は安静時にも痛む
ポイント
オスグッドは「成長痛」と誤解されることがありますが、適切なケアをしないと痛みが長引き、スポーツのパフォーマンス低下や日常生活への影響が出ることも。早期の対処が重要です！
オスグッドの施術について
つながり整骨院では、オスグッドの痛みを根本から解消し、再発を防ぐための専門的な施術を提供しています。以下は、当院の3つのアプローチです。
① 痛みの原因を徹底分析
オスグッドの痛みは、膝だけでなく全身のバランスや筋肉の状態が関係しています。当院では、以下の方法で原因を特定します。
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詳細な問診：どんな動きで痛むか、スポーツの頻度やポジションなどを詳しくヒアリング。
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動作分析：走る・ジャンプする動作をチェックし、膝への負担の原因を探ります。
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筋力・柔軟性テスト：大腿四頭筋やハムストリングスの硬さ、股関節や足首の可動域を評価。
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姿勢チェック：骨盤の歪みや猫背など、全身のバランスを確認。
オスグッドの治療：実際のケース
サッカー部の12歳の男の子が「膝の痛み」で来院。動作分析で「骨盤の前傾」と「足首の硬さ」が判明。膝だけでなく全身の調整を行うことで、2週間で痛みが半減し、1ヶ月で完治しました！
② 筋肉・関節・神経を整える施術
当院では、オスグッドの痛みを和らげ、回復を早めるために以下の施術を組み合わせます。
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手技療法：大腿四頭筋やハムストリングスの筋肉をほぐし、膝への負担を軽減。
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関節調整：膝や股関節、足首の動きを滑らかにし、負担を分散。
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超音波療法：炎症を抑え、組織の修復を促進する最新機器を使用。
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テーピング：膝の安定性を高め、スポーツ中の負担を軽減。
これらの施術により、痛みの軽減だけでなく、筋肉や関節のバランスが整い、再発リスクが低下します。
回復の目安
軽度の場合は１～２週間、中程度でも３～５週間で大幅な改善が見られます。
③ リハビリ＆予防プログラム
痛みが軽減した後も、すぐに激しいスポーツを再開すると再発の可能性があります。当院では、競技復帰を安全に進めるためのプログラムを提供します。
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ストレッチ指導：大腿四頭筋やハムストリングスの柔軟性を高める簡単なストレッチを伝授。
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筋力トレーニング：膝を支える筋肉（特に内側広筋）を強化するエクササイズ。
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フォーム改善：正しい走り方やジャンプの着地方法を指導し、膝への負担を最小限に。
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自宅ケア：アイシングやセルフマッサージの方法をアドバイス。
患者さんの声
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中学バスケ部のCさん（14歳）
「オスグッドでジャンプができなかったけど、先生の施術とストレッチで2ヶ月で復帰！今は痛みなく試合に出られてます！」 -
小学サッカー部のDくん（11歳）
「膝が痛くて練習を休みがちだったけど、テーピングとリハビリで痛みがなくなった！走るのがまた楽しくなった！」
オスグッド治療のFAQ
Q1：オスグッドは自然に治りますか？
A：軽度の場合は成長とともに改善することがありますが、スポーツを続けていると悪化するリスクがあります。適切な施術やケアで回復を早め、再発を防ぐことが大切です。
Q2：どれくらいでスポーツに復帰できますか？
A：症状の程度によりますが、軽度なら2～4週間、中程度なら6～8週間で復帰可能なケースが多いです。当院では競技復帰のタイミングを慎重に見極め、リハビリをサポートします。
Q3：施術は痛いですか？
A：当院の施術は痛みを最小限に抑えた優しい手技が中心です。お子さんの状態に合わせて無理のない施術を行いますので、安心してください。
Q4：自宅でできるケアはありますか？
A：はい！以下のケアが効果的です。
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アイシング：運動後に膝を10～15分冷やす。
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ストレッチ：大腿四頭筋をゆっくり８秒間息を吐きながら伸ばす（1日2～3回）。
筋力強化：
✅大腿四頭筋の等尺性収縮：
・座位で膝を伸ばした状態で、膝下にタオルを置き、タオルを押しつぶすように大腿四頭筋を収縮（5～10秒キープ、10～15回×2～3セット）。
ポイント：痛みが出ない範囲で実施。
✅ハムストリングスの等尺性収縮：
・仰向けで膝を軽く曲げ、かかとを床に押し付けるように収縮（5～10秒キープ、10～15回×2～3セット）。
当院では、個別に最適なセルフケアを指導します！
Q5：オスグッドは大人でもなりますか？
A：まれですが、成長期を過ぎても繰り返しの負荷で似た症状が出ることがあります。その場合は、筋肉の硬さや姿勢の問題を重点的にチェックします。
簡単ケアと予防のポイント
✅アイシングで炎症を抑える
運動後や痛みがあるときは、氷のうや保冷剤をタオルで包み、膝のお皿の下を10～15分冷やします。1日2～3回行うと効果的です。
※直接肌に氷を当てないよう注意！
✅大腿四頭筋のストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけます。
８秒キープし、左右3回ずつ。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
✅膝を休める（休むの大事！）
痛みが強いときは、ジャンプやダッシュを控え、膝への負担を減らしましょう。プールでの運動は膝に優しくおすすめです。
✅定期的なメンテナンス習
月に1～2回の整骨院でのチェックで、筋肉や関節のバランスを整え、ケガを予未然に予防。
つながり整骨院の信頼性と実績
当院は、鹿児島市・姶良市で10年以上、地域のスポーツ選手や学生をサポートしてきました。
✅国家資格保有者による施術：柔道整復師の資格を持つスタッフが、科学的根拠に基づいた施術を提供。
✅スポーツ外傷の早期回復：オスグッドを含むスポーツ外傷で、多くの患者さんが早期復帰を実現。
✅地域の信頼：地元の中学・高校のスポーツ部や保護者から「丁寧でわかりやすい」と高い評価を頂いています。
初回カウンセリング実施中！
「オスグッドの痛みで困っている」「子どもがスポーツを続けられるか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの復帰を全力でサポートします！
「オスグッドの痛みで困っている」「子どもがスポーツを続けられるか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの復帰を全力でサポートします！
オスグッドの膝の痛みは、適切なケアと施術で確実に改善できます！
つながり整骨院では、痛みの原因を徹底分析し、筋肉・関節・神経を整える専門施術で早期回復をサポート。さらに、リハビリと予防プログラムで再発を防ぎ、スポーツを長く楽しめる身体づくりをお手伝いします。
「膝の痛みを我慢している」「早く復帰したい！」という方は、今すぐつながり整骨院にご相談ください。
一緒に、痛みなく動ける毎日を取り戻しましょう！
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