つながり整骨鍼灸院グループ

【寝起きの腰痛の原因とは？寝具選びと就寝姿勢のポイント】

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。 「朝起きると腰が痛い…」「寝ている間に腰に違和感が出る…」そんなお悩みを抱えていませんか？

朝起きた瞬間に感じる腰の痛みは、日中の痛みとは異なる“特有の原因”があることをご存じでしょうか？ 今回は、「寝起きの腰痛」について、専門家の視点からその原因・寝具の選び方・就寝姿勢の注意点、そして当院での施術とよくある質問をお伝えします。

①【寝起き腰痛の3大原因とは？】

✅1. 筋肉・関節の硬直 就寝中は体を動かさないため、血流が低下しやすく、筋肉や関節が固まりやすい状態になります。特に長時間、同じ姿勢で眠ると、腰回りの筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋など）や仙腸関節が硬直し、朝の動き出しで痛みを引き起こします。

✅2. 寝具（マットレス・枕）のミスマッチ 柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、骨盤や腰椎に過度な負担をかけます。逆に硬すぎると、接地部分の圧迫が強くなり、血流が悪化。結果的に腰痛につながります。合っていない枕も頸椎から腰への負荷を間接的に増やす原因になります。

✅3. 就寝姿勢の崩れ うつ伏せや、片側を下にした横向き寝（いわゆる「くの字姿勢」）は、腰椎にねじれや反りのストレスを与えます。長時間その姿勢が続くと、筋膜の緊張や椎間関節への圧迫が起きやすくなり、朝の痛みに繋がることがあります。

②【つながり整骨院の施術：朝の腰痛に特化したアプローチ】

「寝起きの腰痛は仕方ない」と思っている方も多いですが、正しい評価と施術で改善可能です！

【原因を的確に見極める検査と評価】

まずは、患者様の生活習慣・睡眠環境・姿勢のクセなどをヒアリングし、姿勢分析や可動域テストを実施。痛みの出るタイミング・部位・程度から、筋肉・関節・神経のどこに問題があるのかを明確化します。

✋【筋肉・骨格・関節の調整】

当院では、

• 硬くなった筋肉の緩和（トリガーポイント施術）

• 骨盤・腰椎のアライメント調整（矯正法）

• 自律神経の調整 を組み合わせ、寝起き特有の腰痛に対して原因からの改善を図ります。

‍♂️【再発予防！パーソナルセルフケア指導】

施術だけではなく、再発防止のために

• 正しい寝姿勢のレクチャー

• 腰痛に効果的なストレッチ

• 体幹を鍛える簡単エクササイズ など、患者様ごとの生活に合わせたセルフケアを丁寧に指導します。

③【就寝姿勢と寝具選び：腰痛予防の重要ポイント】

✅ 正しい寝姿勢のコツ

• 仰向け寝が基本！ 膝の下にクッションを入れて骨盤の前傾を抑えると◎

• 横向きの場合は… 股関節・膝を軽く曲げて、枕を両膝の間に挟むと腰のねじれを防げます

• うつ伏せ寝はNG！ 首・腰に強い負担がかかり、腰痛を悪化させやすいので注意が必要です。

✅ 寝具（マットレス・枕）の選び方

• マットレスは「体圧分散性＋適度な硬さ」がポイント 高反発タイプの中でも、腰が沈みすぎず、背骨が自然なS字を保てるものがおすすめ

• 枕は「高さ・首のサポート」を重視 理想は、立っている時の姿勢がそのまま横になった状態で保たれる高さです。高すぎても低すぎても腰への負担が増えます。

④寝起きの痛み、起床時の不調【FAQ：よくある質問】

Q1. 「毎朝痛いのに、昼には良くなるのはなぜ？」

夜間の血流低下・筋肉の硬直が原因です。起床後に体が温まり動き出すと、痛みが一時的に軽減しますが、根本原因が解決されていないサインです。

Q2. 「整体や整骨院で治るんですか？」

はい。つながり整骨院では、寝起き腰痛の原因に合わせた専門的な筋骨格・神経アプローチを行っています。医療機関との連携も可能なので安心です。

Q3. 「マットレスを買い替えれば治りますか？」

一時的に改善する可能性はありますが、筋肉や関節の状態を整えることが最優先です。寝具はあくまでサポートであり、身体の状態に合わせた選択が必要です。

⑤【実際に改善された患者様の声】

40代男性（デスクワーク・毎朝の腰痛に悩まれていた） 「仰向けに寝るのがつらかったのですが、施術とセルフケアで朝の腰痛が改善！今では目覚めもスッキリしています」

30代女性（小さいお子さんの育児中） 「朝起きてからしばらく腰を伸ばせなかったのに、今は寝具の見直しと施術でほとんど痛みを感じません！」

まとめ：寝起きの腰痛は「生活習慣＋施術」で改善できます！

朝の腰痛は、多くの場合「寝具のミスマッチ」「姿勢の崩れ」「筋・関節の緊張」が原因です。 しかし、正しい評価と的確な施術、そして日々の姿勢と寝具の見直しによって改善できます。

「このまま腰痛が慢性化するのでは？」と不安に感じている方は、ぜひ一度【つながり整骨院】にご相談ください。 経験豊富な施術者が、あなたの身体の状態を丁寧に見極め、最善の改善方法をご提案いたします！