つながり整骨鍼灸院グループ

寒くなると、朝は布団から出るのがおっくうで、スムーズに起きられないことが多い。
これは単なる寒さだけでなく、寒くなることで生じる体内環境が大きく関与しています。
ではなぜ、寒い朝に起きられなくなるなるのでしょうか？
その主な原因と対策について解説します。

寒い朝に起きられなくなる本当の原因

日照時間が短い

体が浴びる日光の量が少ないと、体内時計を調整する「サーカディアンリズム（概日リズム）」が乱れて、朝の覚醒を促すコルチゾールホルモンの分泌が少なくなり、起きれなくなります。

運動不足

寒くなると外出を控えて室内で過ごすことが多くなるため、運動量が減って筋肉が衰えます。筋肉は血流量を増やしたり、代謝を促進する作用があるため、運動不足による筋力低下は平熱を低くして目覚めが悪くなってしまいます。

副交感神経優位

寒さにより部屋でテレビを観るなど、リラックスした状況は副交感神経が優位となり、目覚めるときの交感神経優位な状態への切替反応が鈍くなってしまいます。

寒い朝にすっきり起きるための対策

睡眠の質を上げる

夜は12時前に寝て、最低7時間の睡眠を確保することで、睡眠の質が高まり、疲れが取れます。脳と体がしっかり休まり、自然な目覚めですっきり起きられます。

7分以上湯船に浸かる

しっかりと湯船に浸かり、深部体温を高めてから就寝することで、疲れが取れやすい良い睡眠が得られます。短すぎる入浴は体が温まり切らないので最低でも7分は必要と言われています。

寝室の室温と湿度を管理する

お風呂に入り眠りに就いたあと、室内が寒すぎると途中で目覚めてしまい、睡眠の質が悪くなってしまいます。湿度は乾燥すると喉の乾きで目覚めてしまうので、こちらも注意しましょう。

暖房のONタイマー設定をする

布団から出れない最大の原因、寒さを和らげておきましょう。

体を温め、筋肉を覚醒させる

布団の中やベッド上でできるストレッチがあります。手を握ったり開いたりするだけでも指先に血流が届いて体を温めることができるので、やってみましょう。つながり整骨院のインスタグラムやYouTubeでも自宅でできるストレッチを紹介しているので、こちらも参考に。

日差しを浴びる

原因でも述べましたが、日差しを浴びることで目覚めのホルモンが活性化して起きやすくなります。

コップ一杯の水を飲む

コップ一杯の水が代謝のスイッチとなり内蔵が動き出します。水分補給をして脳への血流を促進させることで、寝ぼけた頭がすっきりと覚醒してきます。

さいごに

寒い季節は体がなまってしまい誰しもが起きにくい季節です。運動不足や同じ姿勢の取りすぎで肩痛や腰痛になる方もたくさんいらっしゃいます。これまで原因と対策を書いてきましたが、その一つに整骨院での体のメンテナンスも大事におすすめしております。自分の体の悪い箇所が見つかったり、日頃使わない筋肉が硬くなっていたりします。

体に痛みやしびれがあり悩んでいる方や、運動不足を実感しているけど中々体を動かせていない人など、痛みやしびれがひどくなる前にぜひお近くの鹿児島市・姶良市のつながり整骨院までご相談ください。

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