つながり整骨鍼灸院グループ

【ひざ痛を解消！整骨院が教える簡単セルフケアと日常生活での予防法】

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。

「階段の昇り降りでひざが痛む」「正座ができない」「立ち上がる時にズキッとくる」——このような膝の不調や痛みに悩まれている方、多くいらっしゃるのではないでしょうか？

膝痛は加齢だけが原因ではありません。姿勢・体の使い方・筋力低下・過去のケガなど、様々な要因が重なって起こることがほとんどです。だからこそ、適切なセルフケアと予防対策を行うことで、日常生活の快適さを大きく取り戻すことができます。

今回は、整骨院の専門的な視点から「ひざ痛の原因と改善法」「つながり整骨院の施術アプローチ」「よくあるご質問（FAQ）」「自宅でできるセルフケアや予防法」について、わかりやすくご紹介します！

【1】ひざ痛の原因とは？——見落とされがちな3つの要素

ひざの痛みといえば「年齢のせい」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

✅①体の歪み・姿勢の悪さ

骨盤や股関節・足首の歪みがあると、膝に負担が集中しやすくなります。特に、O脚・X脚、反り腰、猫背は膝関節への負担が大きく、痛みの原因となりやすいです。

✅②筋力の低下とアンバランス

太ももの筋肉（大腿四頭筋）やお尻の筋肉（中殿筋など）の弱化により、膝の安定性が失われ、軟骨や靭帯に過度なストレスがかかります。特に内側の筋肉の低下は、膝痛と密接に関係します。

✅③過去のケガやスポーツの影響

軽い捻挫や打撲がきっかけで膝のバランスが崩れている場合も。時間が経ってから症状が出るケースもあるため、昔のケガの履歴も要注意です。

【2】つながり整骨院の施術——痛みの「根本原因」へアプローチ

当院では、単なる電気治療やマッサージだけではなく、根本原因を徹底的に見極める検査とオーダーメイドの施術を行っています。

①【全身評価】から始まる膝痛治療

膝だけでなく、「骨盤・足首・股関節・背骨の動き」までトータルに評価。動作分析・筋力テスト・姿勢チェックを通じて、膝に負担がかかる本当の原因を見つけ出します。

②【筋肉×関節×神経】のバランス調整

つながり整骨院では、次のようなアプローチを組み合わせて施術します：

• ✅ 筋肉の緊張を緩める手技療法

• ✅ 関節の動きを滑らかにする矯正施術

• ✅ 自律神経や末梢神経にアプローチするリカバリー法

これにより、炎症を抑え、膝関節が「正しく動ける」状態を目指します。

⏳③回復を早める「リハビリ＆再発予防」

施術だけでなく、回復期に合わせた運動療法やセルフストレッチ指導も行います。日常生活や趣味・スポーツへの復帰をサポート！

【3】よくあるご質問（FAQ）

Q. 膝が痛い時は安静にすべきですか？

急性期（腫れ・熱感がある場合）は安静が基本ですが、慢性の膝痛は「適度な運動」が必要です。ただし、自己流ではかえって悪化する可能性があるため、評価をもとに指導を受けましょう。

Q. 病院で「年齢のせい」と言われました。治らないですか？

「変形性膝関節症」などでも、痛みを軽減し、生活を快適にする方法は多数あります。整骨院での調整と運動療法を併用することで、手術を避けられたケースも少なくありません。

Q. サポーターは使った方がいいですか？

状態によっては「使いすぎ」が筋力低下を招くことも。必要な時に限定して使いましょう。来院時には、正しい使い方も指導いたします。

【4】自宅でできる！簡単セルフケアと予防エクササイズ

日常生活での小さな意識やセルフケアの積み重ねが、膝の健康を守る鍵になります。

①太もも裏ストレッチ（ハムストリング）

椅子に座って片足を伸ばし、つま先に手を伸ばすように倒します。
ポイント：呼吸を止めずに30秒×2セット
硬い太もも裏は膝を引っ張り、痛みを誘発しやすいです。

️②内ももトレーニング（ボールはさみ）

椅子に座って、膝の間にボールやクッションを挟み、5秒間ギュッと力を入れる。10回繰り返す。
内転筋の強化で膝の安定性UP！

③正しい歩き方を意識する

• 踵から着地し、足裏全体を使って歩く

• つま先の向きをまっすぐに揃える

• 膝を伸ばし切らないようにする

こうした「基本動作」の見直しが、膝への負担を減らします。

患者さまの声（実例）

主婦Hさん（62歳）
「階段が怖くて買い物も辛かったのに、今では趣味のガーデニングも楽しめています！自分に合ったセルフケアも教えてもらえて安心でした。」

会社員Tさん（45歳）
「病院で異常なしと言われたのに痛みが続いて…こちらで骨盤の歪みを整えてもらってから、膝の違和感が激減しました！」

膝痛は「歳のせい」ではなく、対策できます！

膝の痛みは放っておくと悪化し、将来的には歩行困難や手術のリスクにもつながります。ですが、早期の専門的アプローチと、日々のセルフケアで、膝の健康は取り戻せます！

つながり整骨院では、あなたの状態に合わせた根本改善と再発予防をしっかりサポートいたします。
「まだ我慢できる…」と思わずに、どうぞお気軽にご相談ください。

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一緒に、歩く・動く喜びを取り戻しましょう！