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あなたもやってる？肩こり・腰痛を悪化させるNG行動と解決法｜鹿児島市・姶良市｜整骨院・柔道整復師が解説
2025/04/19
2025/07/31
【あなたもやってる？】肩こり・腰痛を悪化させるNG行動と解決法｜鹿児島市・姶良市｜つながり整骨院・柔道整復師が解説！
こんにちは！鹿児島市・姶良市にある「つながり整骨院」です。
長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足などによって、多くの方が慢性的な「肩こり」や「腰痛」に悩まれています。
「マッサージしても良くならない」「朝起きると体が重い」…そんな状態が続いていませんか？
今回は、知らず知らずのうちにやってしまいがちな「肩こり・腰痛を悪化させるNG行動」と、つながり整骨院で行っている専門施術、よくあるご質問への回答まで、わかりやすくご紹介します！
■ 肩こり・腰痛を悪化させるNG行動5選
NG①：スマホを見ながらうつむき姿勢
スマホを見るとき、つい「うつむいた姿勢」になりますよね？
この状態では、首と肩に約5kg〜10kgの負担がかかっていると言われています。
特に「首猫背」になっている方は要注意！
肩こりだけでなく、頭痛や腕のしびれを引き起こすことも。
NG②：長時間イスに浅く腰かける
イスに浅く腰かけて背中を丸めた姿勢は、骨盤が後傾して腰への負担が倍増します。
※骨盤が後継してしまいますと腰骨が曲がりその隙間にある椎間板というクッションの役割を担う組織に負荷を増やしてしまいます。その他の関節にも「代償動作」といい歪みが生じてしまいます。
「座ってるだけなのに腰が痛い…」という方は、まず座り方を見直しましょう。
NG③：無理な自己流ストレッチ
痛みや張りをなんとかしようと、無理に伸ばしたり、勢いよくひねったりするのは危険です。
※伸ばしていい筋肉と伸ばしたらダメな筋肉を評価や検査もしないで自己流でやるのは危険です。
一時的に気持ち良く感じても、筋肉や関節に負担をかけてしまう可能性があります。
NG④：湯船に入らずシャワーだけ
冷えによる筋肉の緊張も肩こりや腰痛の原因の一つ。
シャワーだけだと深部まで温まりにくく、血流改善が不十分なことも多いです。
NG⑤：「寝れば治る」と放置してしまう
痛みやこりを放置してしまうと、筋肉の柔軟性が失われ、慢性化・悪化・再発のリスクが高まります。
我慢せず、早めに専門の医療機関での検査やケアを受けることが大切です。
■ つながり整骨院の【肩こり・腰痛】専門施術
つながり整骨院グループでは、症状の原因を根本から見極め、改善へと導くオーダーメイド施術を行っています。
①【姿勢・動作・筋バランスを徹底分析】
肩こりや腰痛の根本原因は、筋肉の緊張だけではありません。
つながり整骨院グループでは、
✅ 姿勢の歪みチェック
✅ 動作時の癖・可動域チェック
✅ 筋肉の左右バランス測定
を行い、「どこが・なぜ・どのように」負担をかけているのかを丁寧に分析します。
②【手技×調整×自律神経アプローチの3本柱】
慢性的な肩こり・腰痛の多くは、「筋肉・関節・神経」の3つにアプローチすることで改善が期待できます。
つながり整骨院グループでは、
深層筋へのアプローチによる筋肉の緩和
骨盤や背骨の歪みを整える専門手技の矯正施術
ストレスや自律神経の乱れを整える専門手技施術
を組み合わせ、体の内外から痛みの原因に働きかけます。
③【再発予防まで見据えたパーソナルケア】
一時的な改善ではなく、「痛みが出にくい体づくり」をゴールとした施術計画をご提案。
♀️ 筋力アップのための簡単トレーニング
♂️ 姿勢改善のためのストレッチ指導
生活習慣や体の使い方のアドバイス
まで、トータルでサポートします！
■ よくあるご質問（肩こり・腰痛編）
Q：肩こりや腰痛で整骨院に通ってもいいの？
A：はい、大丈夫です！当院は国家資格を持つ柔道整復師が施術を行います。整形外科と連携して通院される方も多く、安心してご来院いただけます。
Q：どれくらいで改善しますか？
A：症状の程度によりますが、1回目の施術で体の軽さを感じる方も多くいらっしゃいます。慢性的な場合でも、数回〜数週間の施術で改善が期待できます。
Q：施術は痛いですか？
A：基本的に痛みの少ない施術を心がけています。お一人おひとりの状態に合わせて無理のない範囲の専門手技で調整しますのでご安心ください。
■ 最後に｜肩こり・腰痛は「習慣＋施術」で変わる！
日々の姿勢や体の使い方が、あなたの体をじわじわと痛めつけているかもしれません。
肩こりや腰痛を根本から改善したい方は、悪化させるNG習慣を見直すとともに、専門的なケアを受けることが大切です。
【つながり整骨院】鹿児島市・姶良市に展開
LINE・お電話でご予約受付中
平日夜20時まで診療／土曜・祝日も対応
お近くの店舗情報は下記プロフィールからご確認ください
ご予約・お問い合わせはLINEまたはお電話にて！
あなたの健康を、全力でサポートいたします！
つながり整骨院は、あなたの「なりたい」を叶える治療院です。
つながり整骨院（鹿児島市・姶良市）
受付時間・料金のご案内は下記のプロフィール欄から！
あなたの「夢をカタチに」、私たちが全力で応援します ✨
受付時間のご案内
予約優先制｜初回カウンセリング受付中！
【平日】月曜～金曜
【午前の部】10：00～12：30まで受付
※初めての方は12：00までの受付になります。
【午後の部】15：30～20：00まで受付
※初めての方は19：30までの受付になります。
| 月曜 | 火曜 | 水曜 | 木曜 | 金曜 | 土曜/祝日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 午前の部 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | 🔵 |
| 午後の部 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | 🔵 | ※ |
※【土曜・祝・月末最終日】
※【午後の部】15：30～18：00まで受付
※初めての方は17：30までの受付になります。
※休診日：日曜日
料金のご案内
※当院では、【保険診療】も行っております。
※保険診療の適応（骨折・脱臼・打撲・挫傷・捻挫）に限ります。
※料金の目安は以下のようになります。
【保険診療】
例）保険診療（３割負担の場合）
※初回：2,000円
※２回目：800円
※３回目以降：600円
| 初診料 | ２回目 | ３回目 | |
| ３割負担 | 2,000 | 800 | 600 |
| ２割負担 | 1,500 | 700 | 450 |
| １割負担 | 1,200 | 500 | 300 |
当院では「症状を早期改善・早期回復し、再発しない身体づくり」を実現するために
自費施術メニューをご用意しております。
通常の保険診療に自費施術を加えることにより、より早くあなたの【なりたい】を叶えます。
※当院では、まずお一人お一人のお身体の状態を細かく検査・評価をもとに原因を明確にし、あなたの【なりたい】を叶える適切な施術プランをご提案いたします。
無理なご案内は一切ございませんので安心してご相談ください。
【自費施術メニュー】
・トリガーポイント施術：１回：2,200円
トリガーポイント施術とは、筋肉の硬結や痛みの原因となるトリガーポイントを的確に治療する当院の専門手技施術です。肩こりや腰痛などの痛みを、指圧やマッサージで筋緊張をほぐし、血流を改善することで効果的に軽減。短時間で実感できる場合が多く、慢性痛にも対応します。
・ハイボルト施術：１回：2,200円
ハイボルト施術とは、高電圧の電気刺激で手では届かない深部の筋肉や神経にアプローチする当院の先進物理療法です。ぎっくり腰や肩こり、急性・慢性痛を素早く緩和し、血流改善や筋緊張の解消を促進します。アスリートにも人気で、短時間で効果を実感できます。
・筋膜矯正施術：１回：2,200円
筋膜矯正施術とは、筋肉を包む筋膜の歪みや癒着を解消する当院の専門手技施術です。姿勢不良や運動不足による筋膜の硬さが原因の肩こり、腰痛、関節の可動域制限を改善します。筋膜を調整して、血流を促進し、身体のバランスを整えます。
・鍼施術：１回：2,750円
鍼施術とは、髪の毛よりも細い鍼を身体の特定のツボや筋肉に刺入し、痛みや不調を改善する当院の伝統療法です。肩こり、腰痛、頭痛や自律神経の乱れに効果的です。血流を良くし、筋緊張を緩め、自然治癒力を高めます。鍼施術の痛みはほとんどなく、衛生管理も徹底しておりますので安心安全に受けることができます。
・骨盤矯正施術：１回：2,750円
骨盤矯正とは、背骨・骨盤のゆがみや各関節のズレを整える当院の専門手技施術です。身体全体の骨格の根本からバランスを整えることで、姿勢不良や産後骨盤、日常生活のクセによる骨盤のゆがみが原因の腰痛、肩こり、膝の痛み、冷え性を改善します。特殊ベッドを使用しバキバキボキボキしないソフトな骨格調整のため安心安全に受けることができます。
・パーソナルトレーニング：１回：3,800円
パーソナルトレーニングとは、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの運動指導を行う当院の専門プログラムです。ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、目標に応じたトレーニングをプロのトレーナーがマンツーマンでサポートします。柔軟性を高め、正しいフォームが身に付くため、ケガのリスクを減らし、本来持っている運動機能を最大化することが可能です。健康管理はもちろんストレス解消にも最適です。一般からアスリートまで、個別のニーズに応じたトレーニングメニューで理想の身体づくりを目指します。
※通院しやすいようにお得な回数券もございます。
当院の回数券は、症状の検査を基に必要な施術回数に合わせて選べるプランをご用意しています。
無理なく、気軽に通っていただけるようサポートします。
治療は「健康への投資」です。
私たちは、皆さまが毎日を快適に、笑顔で過ごせるよう、全力でサポートいたします。
一緒に健康な体を目指しましょう！
※各施術メニューにつきましては、必ず施術前に問診・検査をもとに内容・料金を説明し、ご理解いただいた上で行っておりますのでご安心ください。
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